Progressons ensemble
pour arreter de fumer

Rédigez un journal à propos de votre expérience

Bien comprendre votre dépendance avec le tabac vous aidera à en venir à bout. Et c’est en cela que tenir un journal peut vous aider. En décrivant au jour le jour votre comportement vis a vis de la cigarette vous pourrez mieux comprendre et contrôler vos habitudes. Vous vous rendrez sans doute compte que bon nombre de cigarettes ne sont consommées que par habitude ou rituel, et en changeant vos habitudes, il vous sera plus facile de ne pas fumer ces cigarettes. Nombreux sont les fumeurs qui ont vécu la rédaction de ce journal comme une révélation.

Avant d’entamer l’écriture d’un journal à proprement parlé, vous pouvez tenter l’expérience avec une feuille de papier. Vous la plierez de façon à ce qu’elle rentre dans le célophane de votre paquet de cigarette. Avant d’allumer une cigarette, vous ferez le simple effort d’inscrire la date, l’heure, et la situation qui vous a donné envie de fumer, ainsi que votre humeur à ce moment là, une note de 1 à 10 pour quantifier l’intensité de votre envie de fumer ainsi que ce que vous auriez pu envisager de faire pour ne pas fumer dans cette situation. Chaque soir relisez la feuille et faites le point sur votre journée et votre consommation.

Il n’est pas rare que même sans aucun effort, la nécessité de rédaction de ce feuillet fasse diminuer votre consommation ! En effet, les « cigarettes-réflexes » (celles de « devant l’ordinateur ») seront en effet souvent moins nombreuses.