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Tu
ne vas pas me quitter pour une vie meilleure,
dis ? |
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Pour
augmenter vos chances de réussite il est indispensable
de prévoir avant d’arrêter ce que vous ferez
dans les situations critiques. Nous vous conseillons même
de vous faire une fiche par écrit, avec les règles
d’urgence.
Il
vous faut gérer les situations compliquées, et pour
ce faire, les anticiper. Faites le point des moments où
votre volonté sera mise à rude épreuve :
-
quand vous êtes avec d’autres fumeurs
- après ou pendant le repas et/ou le café
- envie irrépressible de fumer
- sur les « coups de stress »
Il
est de préparer un pense-bête d’alerte, si
hélas vous repreniez quelques cigarettes (à l’occasion
d’une soirée, par exemple).
-
Souvenez vous que vous vous êtes engagé moralement
envers vous même à arrêter de fumer (mais
en aucun cas ne vous adressez des reproches)
- Considérez ces quelques cigarettes comme un incident
dans le processus d’arrêt, mais pas comme un échec
- Appelez ou rapprochez vous d’un de vos proches (idéalement
un ancien fumeur)
- Essayez d’analyser objectivement la raison pour laquelle
vous avez fumé de nouveau
- Pensez au travail et aux efforts que vous avez déjà
accomplis, et aux bienfaitx de ceux ci
- Mais surtout arrêtez de fumer immédiatement,
ne recommencez pas à fumer sous prétexte de cet
incident, ne vous dire pas « c’est foutu pour mon
arrêt ». N’achetez pas de cigarettes, débarrassez
vous de celles en votre possession.
Essayez
de garder votre lucidité face au manque :
-
aidez vous des substituts (patch, chewing gum ..)
- n’oubliez pas que le manque même s’il est
fort va aller en diminuant, même si les premiers jours
(trois ou quatre premiers jours) vous avez l’impression
que le manque ne diminue pas mais qu’au contraire il augmente.
- Occupez vous en faisant des choses que vous aimez, buvez beaucoup
d’eau, relaxez vous dès que vous le pouvez, faites
des siestes dès que possible, évitez le café
et surtout l’alcool (qui atténue la volonté),
faites du sport ou de la marche.
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