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Oh
Eh, c’est moi le chef non ? |
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Nous
l’avons vu, il peut être intéressant de se
tester, d’apprendre à se connaître en tentant
des expériences (retarder la première cigarette
de la journée, ne pas fumer pendant deux heures, pendant
une journée). Mieux se connaître vous aidera à
mieux gérer votre sevrage tabagique.
Mais
sachez que la plupart des ex-fumeurs ont arrêté en
stoppant du jour au lendemain de consommer.
Nombreux
sont les échecs de ceux qui essaient de limiter leur consommation
à quelques cigarettes par jour « dans un premier
temps ». Ils sont à la merci d’un dérapage
: une difficulté au travail, une mauvaise nouvelle, une
soirée entre amis. On remarque souvent que les fumeurs
tentant d’arrêter progressivement, parviennent à
maintenir leur consommation à l’objectif qu’ils
se sont fixés (par exemple deux cigarettes par jour). Mais
bien souvent, un week end entre amis, une période d’examen,
les emmènera à transgresser leur règle, une
journée à 7 cigarettes suivra une journée
à 5 cigarettes … et l’objectif de 2 cigarettes
par jour ne sera plus qu’un souvenir …
Toutefois
la diminution de consommation peut être une bonne méthode
dans un premier temps pour les « gros fumeurs ».
A plus de 20 cigarettes par jour, il est plus difficile d’arrêter
du jour au lendemain. Il faut dès lors utiliser la méthode
d’arrêt progressif pour abaisser la consommation quotidienne,
puis arrêter complètement, une fois la consommation
ramenée à moins de 20 cigarettes.
Dans
l’hypothèse d’un arrêt progressif ou
d’un abaissement de consommation en vue d’un arrêt
complet, nous vous conseillons :
1-
De supprimer les cigarettes qui vous sont le
moins indispensables (celle qui sont allumés
« sans réfléchir » quand vous faites
de l’ordinateur par exemple)
2- D’espacer les cigarettes,
essayez de ne fumer qu’une fois par heure, puis qu’une
fois toutes les deux heures, etc.
3- De retarder au maximum la première
cigarette, la cigarette d’après le repas,
la cigarette après le café.
4- De vous aménager des temps
« sans cigarettes » en n’ayant aucune
cigarette a portée de main pendant quelques heures
5- D’acheter paquet de cigarettes
par paquet de cigarettes sans constituer de réserves
(cartouches)
6- De changer vos habitudes :
vous fumez le soir au salon ? Evitez le salon le soir pendant
quelques temps. Vous fumez en promenant le chien ? Laissez vos
cigarettes à la maison avant de partir.
7- De vous fixer des endroits ou des
circonstances où il est interdit de fumer :
pas de cigarettes quand il y a quelqu’un d’autre
dans la pièce, cigarettes uniquement à l’extérieur
ou interdiction de fumer en voiture.
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